Dormire bene può essere facile se si acquisiscono piano piano le corrette abitudini

Dormire bene per  ottenere un sonno ristoratore.

Oltre la melatonina ecco qualche altra misura che potete adottare per conservare un normale ciclo di sonno:

1. Una regolare attività fisica vi aiuterà a dormire, tuttavia dovrete evitare di farla subito prima di coricarvi. Lo sforzo fisico serale produce una stimolazione dell'organismo, invece di rilassarlo.

2. Stabilite orari fissi per dormire, e poi seguiteli. Prendete ogni sera la melatonina circa alla stessa ora. Usate il letto solo per dormire. Non usatelo per guardare la televisione, occuparvi dei conti di casa o chiacchierare al telefono è importante riservare il letto al sonno aiuterà il vostro corpo ad avere la giusta disposizione per dormire quando vi coricate.

3. La mattina alzatevi dal letto appena aprite gli occhi. Non andate avanti a dormicchiare spostando la suoneria della sveglia. Continuare a svegliarsi e a riaddormentarsi interferirà con la regolazione del vostro orologio interno e finirete per sentirvi intontiti e confusi.

4. Se la vostra insonnia non è saltuaria, non rimanete a letto aspettando di addormentarvi. Se passate nove ore a letto ma ne dormite solo cinque, cercate di coricarvi un'ora più tardi ogni notte e mettete la sveglia un po' prima. Alla fine della settimana il vostro sonno sarà più concentrato e riposante.

5. Non fumate. La nicotina stimola il sistema nervoso e interferisce con il sonno. In alcune ricerche di laboratorio, i fumatori hanno trovato molto più difficile addormentarsi dei non  fumatori e hanno scoperto che i loro ritmi di sonno miglioravano se si astenevano dal fumo.

6. Trovate un cuscino che faccia per voi! Se avete mal di schiena, dolori al collo, o starnutite eccessivamente, significa che il vostro cuscino non è della consistenza o del materiale
adatto a voi.

7. Riducete i rumori. Se abitate in una via con molto traffico prendete in considerazione la possibilità di installare i doppi vetri o di isolare il vostro appartamento. Allontanate il letto
dalla finestra. Tappeti, tende pesanti e materiali fonoassorbenti possono aiutarvi ad attutire i rumori e a stare più in pace. Suoni che inducono la calma, come il ronzio quieto e regolare di un condizionatore, registrazioni su nastro di rumori bianchi, come quello della pioggia o della risacca, possono anch'essi essere d'aiuto a dormire.

8. Stabilite un rituale o uno stimolo preciso per innescare il sonno. Può darsi che abbiate bisogno non solo di un segnale fisico, ma anche psicologico, del fatto che è ora d'andare a
dormire.

9. Ogni notte, cercate di fare le stesse attività rilassanti e di allentare lo stress prima di coricarvi. Leggete un libro noioso, annaffiate le piante, controllate che le porte siano
chiuse o sfogliate un libro di viaggi.

Dottor Walter Pierpaoli - Tratto dal libro la chiave della vita con la melatonina 

Ufficio stampa - lamelatonina.com